11月20日

朝11：完全無欠コーヒー
昼：
夜20：サラダいなりとロースカツ丼

昼にご飯を食べないせいか、体脂肪率が全然変動しない。筋肉が落ちてしまっているのか。最近食事に足りていなかった炭水化物を取ることにした。

せっかくのメンテナンスモードということもあって、スーパーで売っている惣菜を買ってみた。サラダいなりとロースカツ丼。いつもは野菜をメインに食べているので、なかなか訪れない満腹感が、とても早く訪れた。満腹感はカロリーだと『最強の食事』で言っていたがこれまでとは驚いた。両方ともに味付けが濃く感じられた。とりわけロースカツ丼は濃かった。普段、塩だけで料理やサラダを食べているせいか。サラダいなりには、醤油が付属していたが、かけなかった。日本の大豆食品は大丈夫だと思うが、『最強の食事』ではあまり良い評価がされていなかったので、敬遠した。

明日からまた昼にご飯を食べるようにしようと思う。

筋肉をつけるために必要なのは、炭水化物、タンパク質、脂肪だと聞いた。炭水化物のほかは、だいぶ摂取しているので、炭水化物がどんな食品に含まれているのか調べたら、糖類（砂糖など）がとても含有量が高いことを知った。『最強の食事』の本の中では、ブドウ糖が完全無欠寄りに該当していたので、今後ブドウ糖を積極的に取る。

今日の体脂肪率

13.3%。相変わらず変動がない。無駄な脂肪分はあらかた落ちてしまったのか？