11月13日

朝：
昼15：完全無欠コーヒー
夜22：ニンジンとサツマイモ、ポークのスープとジンジャー焼きブロッコリー

WPCの飲み方

帰宅して、20:30ころにWPC(ホエイプロテインコンセントレート）を摂取。WPCはとても飲みにくい上に美味しくない。タンパク質は熱で変性するので、水にWPCを溶かす。溶かすときは、水にWPCを投入する。WPCを先に入れて水を入れると固まって余計に飲みづらい。撹拌した直後は、多少溶け残りがあるが、10-20分ほど放置すると消える。十分に溶けたタイミングで、一気にコップをあおる。味は気にしないようにする。

今日の体脂肪率

驚くべきことが起こった。昨日のパーティで、『最強の食事』とは程遠い食事をしたが、体脂肪率は13.7%と昨日よりも減っていた。

昨日の食事からまだ20時間程度しか経過していなかったので、まだ食事が脂肪に変わっていないだけかもしれない。そう考えると、明日か明後日ころ影響が出ると予測される。この予測が合っていれば、今後の指標になりそうだ。食事をした何日後に影響が出るのかわかれば、結果（体組成）から逆算して原因（食事）を反省することができる。

分解がすでに終わっていたとすれば、今までの食事に栄養が足りていなかった可能性がある。筋肉になるはずの栄養が不足していたのかもしれない。パーティで大量のタンパク質を摂取してそれが一気に筋肉に変わった。別に筋肉に詳しいわけではないので、見当違いのことを言っているだろう。ただ、そう予測もできる。