11月05日

朝食：抜き
昼食：完全無欠コーヒー
夕食：ほうれん草のソテーとポーチドエッグ＊２、キャベツと卵の炒めもの
料理：豚肩ロース肉＋カリフラワー＋人参＋チンゲン菜（明日以降の夕食用）

11月02日に買ったAOPバター(100g)が切れたので、買い出しに行った。バターは毎食のように使うので、消費が激しい。800円強するので、馬鹿にならない出費だ。まぁこの完全無欠なんちゃらをやる上で出費は半端ないが。

明日以降の夕食として、豚肩ロース肉をオーブンでローストした（豚わき腹肉野菜添えに似た何か）。不幸にもオーブン（電子レンジ）に耐えうる食器が自宅に無かったので、それも買い足した。

日中（14:00-17:00）の間、空腹感が襲ってきた。15:00を超えていたために、完全無欠コーヒーのおかわりもできず（そもそも材料が職場にない）淡々と耐えていた。その一方で、目はきちんと冴えていたし、頭の回転もよかった。昼食は抜かさないようにしよう。お気に入りの昼食は、ポーチドエッグとほうれん草のソテーだ。下ごしらえしておこう。

順調に体脂肪が減っているとても良いことだ。しかし、筋肉量がまだ増えない。運動強度が足りないのか、あるいはタンパク質の摂取量が足りていないのか。夕食のタンパク質量を増やすことにしよう。