12月02日（残り119日）

朝：08：完全無欠コーヒー
昼：13：築地の弁当（切り干し大根の煮物、鶏肉、白米、カマボコなど）
夕：21：すき家
夜：01：はちみつ、飲み物（MCTオイル、グラスフェッドバター、キシリトール、お湯）

東京へ出張。帰りに17:00ころに、誘惑に勝てなくてハイボールを購入。久しぶりにお酒を飲んだ（およそ３週間ぶり）。
『最強の食事』では、アルコールはどれもダメだと書かれていた。
ただそれだけではなくて、比較的マシなアルコールは、ジンやウォッカ、ウイスキー、良いワインだと主張していたため、ウイスキーの炭酸割りを購入。
ダメージが少なければいいが。

おつまみは、添加物や砂糖を配慮して選んでいたら、結局何も買わなかった。若干うずらの卵を買おうか迷った（汗。

東京で久しぶりに会った取引先の人から、「すごく痩せましたね、顔がシュッとした気がします」と言われて、ダイエットの効果を実感した。
筋トレは始めたばかりなんですと話をしたら、「私も最初のうちは10回とかでした。続けなきゃ意味がありませんからね」と激励を頂いた。
その後は、健康を損なっては元も子もないので気負わないほうがいいですよと、助言までもらってしまった。

こういうエピソードはとても励みになる。だが、結局帰りにハイボールを買ってしまった。
普段はコンビニなどのお酒コーナーへ行かないので、お酒を目にすることはないのだけれども、一度目に入ってしまうとやはり誘惑が大きくなってしまう。

出張は日帰りだったが、帰りが遅くなってしまったため、愛用しているスーパーが閉まってしまった。
本当は自分で料理したいところだが、夕食は外食で済ませることにした。

ずぼらな自分は、料理をしても後片付けが億劫なタイプだが、料理をしながら片付けしつつ、洗い物を減らすとかなり気分が楽になることに気づいた。
最近では、料理と盛り付けが終わると食べるよりも先に洗い物を片付ける癖がついた。

### 疑念

午前中に、スタバーバックスコーヒーに寄って、ドリップコーヒーのトールを注文して飲んだが、そのあと何度もトイレに行きたくなった。
あれは何だったのだろう。膀胱や腎臓などの不調じゃなければいいが。

関連しているかどうかは分からないが、昨日はほとんど塩分を摂取していなかった気がする。

### 筋トレ

以前の内臓脂肪測定でわかったのは、皮下脂肪が腹皮よりも背中側に溜まっている（背中の皮下脂肪が燃焼していない）ことだった。
筋トレマスターの友人から、腹直筋と腹斜筋、背筋はバランスよく鍛えないとダメと指摘されたので、どちらか一方ではなく両方とも鍛えることにした。

プッシュアップ
クリンチ
バックエクステンション

### プロテインの悩み

筋トレ後に、プロテイン（WPC）を飲むようにしているが、摂取量は一日4-5グラム。
加熱して精製していない乳清タンパクなので、おいしくないし、水に溶けづらい。

ダイエットを決意した瞬間に、同僚から勧められたプロテイン（ザバスではない）を購入したが、原材料を確認して驚愕してから開封すらしていない。
未開封なので誰かに売ろうかと思っているが、別の友人から気にせず飲んだらいいと言われている。
そのプロテインは、添加物が満載だったから開封していない。
プロテインというのは、タンパク質なので、水には溶けにくいし、水に溶かそうとすると泡立つ。
市販されている有名なプロテインには、泡を消す工夫が施されているのだろう。

勧めてくれた同僚が言うには、水で溶かしておいしいのはこのプロテインだけなのだが、それってつまり……。と余計な心配をしてしまって、袋を開けていない。

### 今日の体脂肪率

出張だったためにお休み。