12月03日（残り118日）

朝：11：完全無欠コーヒー
昼：15：炒めもの（ニンジン、ポーク、オレガノ、ジンジャー、タイム、たまご）、サラダ（レタス、キュウリ）、納豆
夕：22：炒めもの（ニンジン、ポーク、オレガノ、ジンジャー、タイム）、サラダ（レタス、キュウリ、MCTオイル、たまご）、ラーメン、納豆
夜：02：はちみつ、飲み物（キシリトール、グラスフェッドバター、MCTオイル）

食事時間が短いことに気づいた。よく噛んで食べなければならないところを、ごくんと飲み込んでしまうために、満腹を感じる前に食べきってしまう。太り気味だった友人のひとりが、よく噛んで食べるだけで数キロ痩せたと言っていた。痩せる目的ではないが、消化を助けるためにも、十分に噛むことを意識しようと思う。友人たちとご飯を食べると、自分のペースと他人のペースを比べながら食事できるので、意識しやすい。が、そんな場合たいてい外食になるので『最強の食事』を実践できないことがジレンマになる。

夕食にはラーメンを食べたが、なんだか物足りなくて昼食の残りの炒めものとサラダを追加で食べた。ラーメンは玉ねぎが辛かった。「なんだか物足りなくて」というのは『最強の食事』でいう、ラブラドール脳が「もっとちょうだい」とねだっているのが原因だとしたら、腸内細菌が悪い方向に傾いているかもしれない。

今日の体脂肪率

12.9%。うーむ。本格的に伸び悩んできた。がむしゃらな努力よりも原因究明を優先しないといけないかもしれない。